Visas 7 dienu pārtikas sistēmas ir paredzētas skaidrai atveseļošanai, ko parasti neuzņemas uzturs. Tomēr, kad tieši nedēļa palika pirms lolotā datuma, un 10 kg ir jāizmet uz perfektu attēlu, jums ir jāizmanto ārkārtas pasākumi. Galvenais ir izvēlēties ķermeņa optimālāko uzturu.
Mūsdienās ir izstrādāts daudz diētu, kas īsā laikā dod labu rezultātu, bet ne visi no tiem būs efektīvi un droši. Diēta ir jāizvēlas individuāli sev. Diēta, kas palīdzēja steidzami zaudēt svaru, var nepalēnināties, bet tikai kaitēt otra veselībai.
Vispārīgi ieteikumi ātrai svara zaudēšanai:
- Jebkurā diētā jums jādzer daudz ūdens, vismaz 2 litri dienā.
- Pārtikas tilpums uz vienu devu jānovieto glāzē.
- Pārtikas ēdienreizēm jābūt vismaz 5 dienā.
- Pēdējā maltīte 3 stundas pirms gulētiešanas.
- Jebkurš alkohols ir izslēgts.
- Sāls un cukurs ir stingri ierobežots, cik vien iespējams, kā arī garšvielas.
- Obligāts miegs vismaz 8 stundas.
- Visu nedēļu vajadzētu būt fiziskām aktivitātēm: staigāšana, viegla piemērotība, gaisa pastaigas.
Diēta "mīļais"
Gatavojot ēdienu, pārtikas produktus nevar cepties, pilnībā izslēgts sāls, cukura un miltu produkti.
Šī stingrā mājas enerģijas sistēma ar pilnīgu atbilstību izvēlnei un papildu ieteikumiem ļauj atiestatīt apmēram 10 kg 1 nedēļā.
Izvēlne pa dienu:
1 diena - dzeršanas režīms. Pārtika ir izslēgta, un jūs varat dzert zaļo tēju, kefīru, jogurtu bez piedevām, zemu tauku vistu vai zivju buljonu, pienu, tomātu sulu bez sāls. Ir neliela bada sajūta.
2 dienas - dārzenis. Jūs varat ēst visus svaigus dārzeņus un zaļumus, vēlams no sava reģiona. Lai tos pagatavotu salātus, šķēles neierobežotos daudzumos, bet izstieptā kuņģa sajūtai nav. Īpaši atzinīgi vērtēti balti kāposti - dabisks tauku deglis. Salātu augu eļļa ir jāizslēdz, ekstremālos gadījumos ir pieļaujams degvielas uzpilde no jogurta, ļoti atšķaidīts ar ūdeni.
3 dienas - Atkal dzeršanas režīms galvenokārt uz skāba -milka produktiem (kefīrs, jogurts).
4 dienas - Augļi. Visu dienu jūs varat ēst visus citrusaugļus, kivi, zaļus ābolus, bumbierus. Noteikti izvēlnē iekļaujiet greipfrūtu - tas ir spēcīgs dabisko tauku deglis.
5 dienas - olbaltumvielas. Šajā dienā ir apmierināta bada sajūta, jo jūs varat ēst:
- Zemas tauku gaļas šķirnes: liesa liellopa gaļa, jēra gaļa vai truša, vistas gaļa;
- Zemas fat zivis;
- biezpiens;
- olas;
- pākšaugi;
- Cietas šķirnes.
Sagatavojiet tvaicētus vai ūdenī produktus, nepievienojot sāli un eļļu.
6 dienas - dzeršana, tāpat kā pirmā.
7 dienas - sabalansētas maltītes, lai izietu no diētas:
- Brokastis: zaļā tēja, augļi, vistas olas.
- Pusdienās: griķi vai rīsu zupa uz ūdens, augļi.
- Vakariņās: dārzeņu salāti ar jogurta mērci, bet bez sāls.
Kāpostu diēta
Šis diētas veids nedēļu attiecas uz veģetāro monodietes kategoriju, taču, neskatoties uz to, tas ir salīdzinoši viegli panesams salīdzinājumā ar citām diētām uz viena produkta. Fakts ir tāds, ka mājās gatavotā ēdienkarte ir diezgan daudzveidīga: kāpostus var pagatavot pavisam citādos veidos, to var cept, riepu neapstrādātus uz salātiem, raudzēti, sasmalcināti uz kokteiļa, nodzēst un sagatavot karstu uzglabāšanu. Šī svara zaudēšanas metode ir arī viena no lētākajām un vienkāršākajām.
Kāposti papildus dabiskajai spējai sadedzināt taukus ir arī labs ar to, ka tas palīdz no ķermeņa noņemt toksīnus un toksīnus un satur daudz labvēlīgu vielu.
Tomēr šāda diēta ir kategoriski piemērota cilvēkiem, kuriem ir kuņģa -zarnu trakta slimības. To var atkārtot reizi 2 mēnešos, ja nedēļas laikā netiek novērotas negatīvas izpausmes ķermenī.
Aptuvenā diēta par kāpostu diētu:
- Rīts - viena vistas ola, zaļā tēja.
- Pusdienas - svaigi kāpostu salāti, 100 grami vārītas krūts, 1 ola.
- Vakariņas - izlieciet kāpostus ar vistu vai zivīm. Naktīs izdzeriet glāzi zema fat kefīra.
Kefīra piektā diēta
Sour -milk produkti veicina cilvēka ķermeņa pareizo un veselīgo darbību. Kefīra un biezpiena diēta ir viena no populārākajām, tā atbrīvosies no papildu 10 kg nedēļā, nekaitējot veselībai.
Šīs izkraušanas barošanas sistēmas - kefīra un biezpiena - galvenajiem produktiem ir jāizvēlas zems tauks. Kefīram katru dienu ir jādzer vismaz 1 litrs.
Diētas aptuvenā izvēlne ir šāda:
- Brokastis: 60 g biezpiena un glāze kefīra;
- Pusdienas: 100 g biezpiena un glāze kefīra;
- Pēcpusdienas uzkodas: glāze kefīra;
- Vakariņas: 60 g biezpiena un glāze kefīra.
Tas ir diezgan grūts risinājums energosistēmai, kurai ir neskaidras atsauksmes. Tomēr ir vairākas alternatīvas receptes iknedēļas kefīra plosītai diētai.
Pirmās diētas pamatā ir uzturs 4 reizes dienā, kurā katras ēdienreizes laikā var pievienot 2 tējk. Izgriezums uz katriem 100 g biezpiena siera. Klijas ir iepriekš samērcētas nelielā daudzumā verdoša ūdens. Brokastīs ir pieļaujams arī nedaudz ogu vai žāvētu augļu pievienošana biezpienai.
Otra iespēja ir reālāka, tā nozīmē piecu niecīgu pārtiku, kas stingri uz 2 produktiem. Vasaras siera tilpums dienā ir 500 g, ko ēd 5 devās un mazgā ar glāzi kefīra.
Pārtikas pārtraukumi nedrīkst pārsniegt 3 stundas. Ja nav bada sajūtas, izdzeriet glāzi ūdens. Tas ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā ātri zaudēt svaru.
Diēta ar kefīra ugunskuru normalizē dabiskās gremošanas procesu un sniedz pārsteidzošu rezultātu mīnus 10 kg nedēļā. Bet izejai no uztura nevajadzētu būt pārāk asai.
Pirmajās izejas dienās no kefīra plosītās diētas iekļaujiet gaļu ar zemu tauku saturu ēdienkartē, pēc tam sautētus dārzeņus. Katru dienu pievienojiet 1 produktu un palieliniet kaloriju līmeni. Šāda vienmērīga pāreja ļaus jums saglabāt rezultātu.
Griķu diēta
Griķi ir zema kalorija un veselīgs produkts. Griķos ir daudz olbaltumvielu, aminoskābju un citu elementu, kas nepieciešami ķermenim. Griķu diēta ir vienkārša un efektīva svara zaudēšanai, taču to ir grūti izturēt, jo ēdienkarte ir tikai viens produkts tādā pašā formā - griķi, kas pagatavoti ar ūdeni. Ja jūs izturaties pret šo režīmu visas 7 dienas, ir pilnīgi iespējams redzēt vērtīgu rezultātu, nomestu 10 kg.
Graudei ir nepieciešams pagatavot griķu proporcijā ar ūdeni 1: 2. Sakatus ielej ar verdošu ūdeni un pārklāj ar vāku, nākamajā rītā to var ēst vismaz 4 reizes dienā, lai barotu. Papildus tam jums ir nepieciešams bagātīgs dzēriens (ūdens, zaļā tēja bez cukura).
Neliels sāls pievienošana, zaļumi ir pieļaujami. Ārkārtējos gadījumos var ieviest papildu produktus: kefīrs, zemu tauku buljons, vārītas jūras zivis. Gremošanas sistēmas slimībām un negatīvas reakcijas izpausmei uztura laikā šī energosistēma ir nekavējoties jāpārtrauc.